朝ごはんにおすすめ！オートミールのかんたんレンジレシピ9選！

この記事では、「朝ごはんにおすすめのオートミールかんたんレンジレシピ9選」を紹介します。

出勤や学校など、一人暮らしの朝は準備で忙しいですよね。

できることなら朝食も手早く済ませたいものです。

でも、どうせ食べるなら美味しくて健康にも良いものが食べたい。

そんな方にはとくにオススメの、「オートミールのかんたんレンジレシピ」を９つ紹介します！

忙しい時間の合間につくれて、そのうえ美味しいオートミールのかんたんレンジレシピを厳選！

電子レンジで手早く、美味しく、ついでに食費も安くすむ「早くてかんたん、美味しい、安い」に特化したレシピです。

ぜひ一度、お試しください！

朝ごはんにオートミールがおすすめな理由

オートミールがおすすめの理由はたくさんありますが、その中から「朝ごはんにおすすめの理由」をピックアップしました。

電子レンジで時間をかけず、カンタンにつくれる

電子レンジの加熱時間も含めて、5分前後でつくれます。

具や食材も、切ったり下ごしらえしたりする必要もなく「入れるだけ」。

インスタント食品レベルのかんたん調理（準備）でつくれるので、忙しい朝の朝食に最適です。

不足しがちな栄養素を安定して取れる

オートミールには意識していないと不足しがちな栄養素、食物繊維やカルシウム、鉄分が多く含まれています。

その上糖質も控えめ。

毎朝の朝食で食べることで、安定して不足しがちな栄養素が取れます。

少量でも腹持ちが良い

オートミールの基本的な1食分は30gで、ごはん1膳の5分の1程度。

少量ですが、胃の中で膨らむことや消化に時間がかかる食物繊維が豊富なこともあり、腹持ちが良いです。

逆に食べ過ぎてしまうと便秘などの要因になってしまうので、1食30gを意識しましょう。

最初は物足りなく感じるかもしれませんが、食べなれてくると腹持ちの良さを実感できます。

他にもオートミールがおすすめな理由、メリットはたくさんあります。

興味がある方は以下の記事にくわしく記載していますので、ぜひそちらをご参照ください。

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オートミールのかんたん電子レンジレシピ　9選！

電子レンジだけで手早く、美味しく、かんたんにつくれるレシピを９つ厳選しました。

※食費については購入店で誤差がありますので、目安程度にしてください。

「米化」について

レシピを紹介する前に、「米化」についてかんたんに説明します。

「米化」はオートミールの食べ方の基本となるので、覚えておきましょう（パッケージ裏にもよく書いてあります）

手順2番目の、水に浸す時間（吸水）を5～10分くらいおくと、よりふっくら米化できます。

吸水しなくてもできますが、食感を良くしたいのであれば吸水しましょう。※レシピの調理時間に吸水時間は含めていません。

「吸水まで準備して、朝の身支度を進めつつ、タイミングをみてレンジで米化する」

といったやり方もオススメです。（自分はそうしてます）

カレーリゾット

・調理時間：約3分

・食費：約60円

シンプルかつ安くすむ、お手軽カレーリゾットです。

食材

「カレーリゾット」の食材、調味料です。

カレーのルーは一般的な固形のもの。

１つずつ切り離せるタイプのルー（グリコのpremium熟カレーなど）が便利でオススメです。

調理手順

「カレーリゾット」の調理手順

1.オートミール器に入れ、水を160～180ml注ぐ。

2.カレーのルーを1個入れて浸す。

3.電子レンジで2分30秒、加熱 。（500ｗの場合）

4.よくまぜて完成。

サバターオートミール

・調理時間：約4分

・食費：約150円

サバター飯のオートミール版。

ほぐし鯖にバター、麺つゆがよく合って美味しいです。

食材

「サバターオートミール」の食材、調味料です。

麺つゆやバターは濃さの好みで調整可能です。

バターは入れすぎると味がくどくなるので気をつけましょう。

調理手順

「サバターオートミール」の調理手順

1.オートミールを器に入れ、水を60ml注ぐ。

2.麺つゆを小さじ2～3杯入れる。

3.バターを少々入れて、まぜる。

4..ほぐしサバを入れて、まぜる.。

5.電子レンジで2分30秒、加熱。（500wの場合）

6.軽くまぜて完成。

カルボナーラ風オートミール

・調理時間：約5分

・食費：約130円

チーズとベーコン、玉子をベースにしたカルボナーラ風のオートミール。

他のレシピと比べると少し手間ですが、牛乳をつかわなくても（使ってもOK）美味しくできるレシピです。

食材

「カルボナーラ風オートミール」の食材、調味料です。

調理手順

「カルボナーラ風オートミール」の調理手順

1.オートミールを器に入れ、水を70ml注ぐ。

2.バターを少々入れ、まぜてから米化。

3.スライスベーコンを短冊切り（調理ハサミがあると楽）にして入れ、まぜる。

4.スライスチーズを4～6片くらいにちぎり入れる。

5.中央を少し凹まし、玉子を割り入れる。

6.玉子の黄身につまようじで穴を5～6か所あける。※破裂防止のため。

7.耐熱フタ（もしくはラップ）をして、電子レンジで1分20～30秒、加熱（500wの場合）

8.塩コショウを少々かける。

9.好みでパセリパウダー、マヨネーズをかけて完成。

たぬきミール

・調理時間：約5分

・食費：約130円

揚げ玉と麺つゆでつくる、たぬきうどん（そば）ならぬ「たぬきミール」。

玉子はなくても美味しいですが、あった方がさらに美味しいです。

ちなみに、パックごはんでも美味しくつくれます。

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食材

「たぬきミール」の食材、調味料です。

調理手順

「たぬきミール」の調理手順

1.オートミールを米化。

2.米化したオートミールに麺つゆを小さじ2～3杯入れて、まぜる。

3.揚げ玉、刻みネギを入れて、まぜる。（好みで七味もかける）

（玉子なしならここで完成）

4.中央を少し凹まし、玉子を割り入れる。

5.玉子の黄身につまようじで穴を5～6か所あける。※破裂防止のため。

6.耐熱フタ（もしくはラップ）をして、電子レンジで1分20～30秒、加熱（500ｗの場合）

7.少しフタをしたまま蒸して、黄身が薄く膜をはったら完成。

ガーリックチーズカレーピラフ

・調理時間：約6分

・食費：約100円

調味料用のカレーパウダーでつくる、ピラフ風オートミール。

面倒ならチーズやベーコンなしでもOK。

それなりに美味しくつくれます。

食材

「ガーリックチーズカレーピラフ」の食材、調味料です。

調理手順

「ガーリックチーズカレーピラフ」の調理手順

1.オートミールに水70ml、調味料を入れ、よくまぜる。

2.スライスベーコンを短冊切り（調理ハサミがあると楽）にして入れ、まぜる。

3.電子レンジで2分30秒、加熱して米化。（500ｗの場合）

4.スライスチーズをのせ、電子レンジでさらに1分、加熱して完成。

キムチーズ丼オートミール

・調理時間：約4分

・食費：約120円

キムチのチーズの相性が抜群！

黒コショウは少しピリッ！とさせたいならオススメです。

食材

「キムチーズ丼オートミール」の食材、調味料です。

調理手順

「キムチーズ丼オートミール」の調理手順

1.オートミールを米化。

2.米化した後、キムチをのせて軽くまぜる。

3.スライスチーズをのせる。

4.電子レンジで1分30秒、加熱。（500ｗの場合）

5.黒コショウ（好みで）をかけて完成。

なんちゃって焼肉丼

・調理時間：約4分

・食費：約90円

焼肉のたれにものをいわせた超絶カンカンな「なんちゃって焼肉丼」。

ベーコンだって肉なんです。

食材

「なんちゃって焼肉丼」の食材、調味料です。

調理手順

「なんちゃって焼肉丼」の調理手順

1.オートミールを米化。

2.焼肉のたれを少々かけて、軽くまぜる。

3,ベーコンを2枚のせる。

4.電子レンジで1分、加熱（500ｗの場合）

5.焼肉のたれを少々かけて完成。

のり弁風オートミール

・調理時間：約6分

・食費：約90円

焼きのりとかつおぶしでのり弁風にしたオートミール。

ごはんとは違うので、オートミールに塩で少し味付けてから米化しましょう。

食材

「のり弁風オートミール」の食材、調味料です。

調理手順

「のり弁風オートミール」の調理手順

1.オートミールに塩を小さじ1入れて、混ぜてから米化。

2.かつおぶしに醤油を少々かけて、オートミールの上で軽くまぜる。

3.焼きのりを2枚のせる。

4.中央を少し凹まし、玉子を割り入れる。

5.玉子の黄身につまようじで穴を5～6か所あける。※破裂防止のため。

6.耐熱フタ（もしくはラップ）をして、電子レンジで1分20～30秒、加熱。（500ｗの場合）

7.少しフタをしたまま蒸して、黄身が薄く膜をはったら醤油をかけて完成。

チャーハン風オートミール

・調理時間：約7分

・食費：約120円

オートミールをなんとかチャーハン風に仕上げた「チャーハン風オートミール」。

チャーハンというより、玉子そぼろの混ぜご飯（オートミール）といった感じです。

食材

「チャーハン風オートミール」の食材、調味料です。

調理手順

「チャーハン風オートミール」の調理手順

1.オートミールを米化。

2.米化した後、玉子を割り入れ、よくまぜる。

3.ベーコン（短冊切り）、調味料を入れてまぜる。

4.刻みネギを入れてまぜる。

5.電子レンジで1分30秒、加熱（500ｗの場合）

6.軽くまぜて完成。

まとめ

かんたんにつくれて、健康によく、おまけに食費節約もできる「オートミールのかんたんレンジレシピ」。

とりあえず９つレシピがあれば、毎日の朝食に困ることもないと思います。

味付けに工夫をしてみたり、自分でかんたんレシピをつくってみたり。

朝で忙しいながらも朝食を楽しむこともできて、そういった意味でもオススメです！

自分は朝食をオートミールに代えて食生活を見直した結果、3ヶ月弱でー6kgのダイエットに成功しました。

オートミールだけで痩せるワケではありませんが、効果は大きいです。

よくいわれますが、ダイエットにもオススメです！

ぜひ一度、ためしてみてはいかがでしょうか。

以上になります。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。